CÁTEDRA MENOPAUSIA

Ejercicios recomendados para mujeres en la menopausia

RECOMENDACIONES DE LA CLÍNICA PALACIOS

Para poder obtener beneficios integrales, es fundamental encontrar un equilibrio entre los diferentes tipos de ejercicios recomendados. Adaptar la rutina de ejercicios a tus preferencias y necesidades individuales también es un aspecto clave para mantenerte motivada y poder disfrutar de un estilo de vida activo y saludable durante la menopausia.

RECOMENDACIONES

  1. Consulta con un profesional:
    Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes, consulta con un profesional de la salud para recibir orientación personalizada.
  2. Actividad aeróbica moderada:
    Practica actividades aeróbicas de intensidad moderada, como caminar, nadar o andar en bicicleta, que ayudan a mejorar la salud cardiovascular y mantener un peso saludable. Es aconsejable realizar al menos 10.000 pasos diarios.
  3. Ejercicios de fuerza:
    Incluye en tu rutina ejercicios de resistencia, como levantamiento de pesas o entrenamiento con bandas elásticas, que ayudan a fortalecer los músculos y huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis y la pérdida de masa muscular (sarcopenia).
  4. Yoga o Pilates:
    Incorpora ejercicios de flexibilidad y equilibrio, como son el yoga o pilates para mejorar la postura, reducir el estrés y fortalecer el núcleo.
  5. Ejercicios Kegel:
    Realiza ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo cual puede ayudar a controlar la incontinencia urinaria y fortalecer todo el suelo pélvico. Nosotros recomendamos al menos hacer 30 ejercicios al día.
  6. Entrenamiento de equilibrio:
    Practica ejercicios específicos para mejorar el equilibrio y la coordinación, como estar de pie en una pierna o practicar tai chi. El equilibrio evitará caídas y fracturas.
  7. Estiramientos regulares:

Dedica tiempo a realizar los estiramientos para mantener la flexibilidad de los músculos y articulaciones, reduciendo la rigidez y mejorando la movilidad.

  1. Ejercicio acuático:
    Considera la natación o ejercicios en el agua para reducir la presión en las articulaciones y mejorar la resistencia cardiovascular.
  2. Caminatas diarias:
    Realiza caminatas diarias para disfrutar de los beneficios del ejercicio cardiovascular, mejorar el estado de ánimo y fortalecer los huesos. Lo ideal es que lo hagas con algún amigo o familiar, ya que al mismo tiempo puedes hablar y disfrutarás más.
  3. Escucha a tu cuerpo:
    Presta atención a las señales de tu cuerpo y ajusta la intensidad del ejercicio según tus necesidades y comodidad. El cuerpo te indicará si es demasiado o no el ejercicio que estás haciendo.
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