RECOMENDACIONES DE LA CLÍNICA PALACIOS
Para poder obtener beneficios integrales, es fundamental encontrar un equilibrio entre los diferentes tipos de ejercicios recomendados. Adaptar la rutina de ejercicios a tus preferencias y necesidades individuales también es un aspecto clave para mantenerte motivada y poder disfrutar de un estilo de vida activo y saludable durante la menopausia.
RECOMENDACIONES
- Consulta con un profesional:
Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes, consulta con un profesional de la salud para recibir orientación personalizada. - Actividad aeróbica moderada:
Practica actividades aeróbicas de intensidad moderada, como caminar, nadar o andar en bicicleta, que ayudan a mejorar la salud cardiovascular y mantener un peso saludable. Es aconsejable realizar al menos 10.000 pasos diarios. - Ejercicios de fuerza:
Incluye en tu rutina ejercicios de resistencia, como levantamiento de pesas o entrenamiento con bandas elásticas, que ayudan a fortalecer los músculos y huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis y la pérdida de masa muscular (sarcopenia). - Yoga o Pilates:
Incorpora ejercicios de flexibilidad y equilibrio, como son el yoga o pilates para mejorar la postura, reducir el estrés y fortalecer el núcleo. - Ejercicios Kegel:
Realiza ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo cual puede ayudar a controlar la incontinencia urinaria y fortalecer todo el suelo pélvico. Nosotros recomendamos al menos hacer 30 ejercicios al día. - Entrenamiento de equilibrio:
Practica ejercicios específicos para mejorar el equilibrio y la coordinación, como estar de pie en una pierna o practicar tai chi. El equilibrio evitará caídas y fracturas. - Estiramientos regulares:
Dedica tiempo a realizar los estiramientos para mantener la flexibilidad de los músculos y articulaciones, reduciendo la rigidez y mejorando la movilidad.
- Ejercicio acuático:
Considera la natación o ejercicios en el agua para reducir la presión en las articulaciones y mejorar la resistencia cardiovascular. - Caminatas diarias:
Realiza caminatas diarias para disfrutar de los beneficios del ejercicio cardiovascular, mejorar el estado de ánimo y fortalecer los huesos. Lo ideal es que lo hagas con algún amigo o familiar, ya que al mismo tiempo puedes hablar y disfrutarás más. - Escucha a tu cuerpo:
Presta atención a las señales de tu cuerpo y ajusta la intensidad del ejercicio según tus necesidades y comodidad. El cuerpo te indicará si es demasiado o no el ejercicio que estás haciendo.